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第22部分（第2页）

从行为管理来理解情绪控制（2）

运用这两种手段，就可以理清自己最容易出现的情绪反应和经常发生的情绪状态，并依据其出现的频率排出大致的顺序。

然后，再分别对每一种情绪出现的原因、程度、时间、地点进行条分缕析，考察其如何开始又如何结束。

如果一个人能养成这样的习惯，就可以在情绪的纷扰中，保持中立而内省的态度，不需要他人提醒，就比较容易觉察到自己的情绪，不需要他人约束，就比较容易把握自己的情绪。

在面对挫折、失败、伤害和收获、荣誉、成就时，就能够收放自如。

一个人要管理自我的情绪，就需要掌握一些调控不恰当情绪的方法。

人生总是有许多不如意的事情，负面的情绪也总会相伴而生。

这时候，就需要运用一些科学的方式来进行调整，尽量使自己保持一种愉快的心情。

体育运动。

前面已经讨论过，情绪和生理状态是密切相关的。

身体健康，会促进情绪健康；情绪健康又会增进身体健康。

彼此是一种良性循环。

而运动是改变生理状态的重要方式之一，因而也是调整情绪状态的重要方式之一。

另外，运动时身体的紧张或劳累，也可以转移或忘记情绪方面的问题。

特别是集体项目的体育活动，既是身体的运动，又是情绪的互动，其效果会更好。

改变观点。

换个角度来思考问题，情况就可能大不相同，情绪也就会随之改变。

不过，这个方法应用起来是最困难的。

一个人的理性逻辑和“情绪逻辑”

一旦形成，就很难改变。

就像运动员习惯了用右手打球，换成左手，就会十分别扭。

但是情商高的人一般不钻牛角尖。

他们会像画家一样，善于从多个角度去审视客观事物，并从中发现美与享受美。

世上没有一成不变的东西，只有那些能够适时改变观点的人，才有可能保持乐观的心态。

如果你不能改变观点，还可以尝试一个变通的方法，那就是回避。

生活中如遇到愤怒、怨忿的情况，可以先行避开，眼不见则心不烦，待情绪环境“冷却”

后，再去面对和处理。

儒家提倡“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿动”

，这不仅是一种道德信条，也是一种情绪管理的手段，对情绪调控也是非常有效的。

关爱自己。