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第五章 街头事件（第1页）

.“记住，想投篮如同上帝一般准确，就得有上帝一般的动作，所以我们首先从无球训练开始！”

德里克抱着篮球，严肃地说道，站在他对面的是杨晓，这小子刚刚经过一个半小时的体能训练，他事实上已经惊呆了，他实在想不到大学里居然有这么多先进的器械，有些他只是在传闻里听说过，甚至还有一帮人整天围着他，给他做各种各样的测试，当然，世界上没有这么好的事，德里克告诉他那些都是运动医学系的实习生，大家都是相互利用的关系――这些运动员是小白鼠。

已经有一个月没有锻炼，加之满身的肥肉，这让杨晓觉得特别累。

“两脚分开大约与肩同宽。

膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。

你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重量应该集中在两脚前缘，而不是脚后跟。

肩膀和身体保持正对篮筐，当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框，所以你大可以选择让你最舒服的姿势。

这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮时，要垂直起跳或稍稍前倾，不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡。”

德里克面无表情地说道，“这些只是纸面上的部分，现在你要做的是，徒手练习从静止起跳一千次，连续一周的时间！

我会在你旁边负责用摄像机帮你纠正动作。”

杨晓差点连下巴都掉下来了，他怒道：“你不是有什么特别的训练方法吗，结果还不是这么一套！”

“汤米，你要记住，再好的训练方法都得建立在艰苦训练的基础上，这就是我之所以到今天都没有获得成功的原因，哈佛大学有太多自以为是的聪明人，但是却没有一个肯进行脚踏实地的艰苦训练的笨蛋。”

“等等，按照你的说法，我就是笨蛋了！”

杨晓觉得自己没有当场殴打教练已经算是自制力非常强的标志了。

“好了，不废话了，开始进行你的徒手训练吧！”

德里克笑着说道。

一周的徒手训练几乎是一场噩梦，对于杨晓来说，他从来没有经历过这种场面，不过沃顿告诉他，德里克的方法是对的。

方法是对的，但是过程是灾难，如果由凯瑟琳这种美女监督着进行训练的话还有一点乐趣，还可以顺便揩揩油的话，那么由德里克的如同机械一般精准的指令则是让人痛苦不已了：德里克可以如同电脑一般直接指出杨晓的毛病之所在，已经到了根本不需要看录像进行确认的地步。

任何一个觉得徒手训练非常简单的人都该想杨晓一样每天徒手训练1000次，而且要持续一周的时间，然后他就会明白，徒手训练无疑是世界上最痛苦的训练之一。

不过对于杨晓来说，这才是他的接近一个月的地狱般的训练生活的开始。

持球训练片断：

投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球（五指自然张开）。

曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下完成，必须一气呵成。

最终完成的时候，应该是手腕向后，稳稳的把球举过右肩。

肩膀在这里起到“铰链”

的作用，手肘正对篮框，从投篮手的一侧来看前臂和上臂形成一个“l”

字型。

手肘要靠近身体内侧，正对篮框。

这不是最艰难的部分，关键是这种训练又是要持续一周。

下面接着是手形训练、出手点练习、发力训练、瞄准点、出手时的手形，还有如何发力，这些动作连贯起来才是一个完整的投篮，而且这还是仅仅徒手训练而已，也就是说，在一个月的开学时间到来之前，杨晓甚至连篮球的边都没有摸到！

虽然沃顿已经不断提醒杨晓德里克的方法非常科学，对于提高他的投篮命中率非常有帮助，但是就在训练的末尾，杨晓还是觉得自己就快崩溃了，在他看来，每天在他对面，脸上挂着天使一般的笑容，嘴里永远发出来的单词都是“不行”

的家伙，完全就是一个彻头彻尾的魔鬼，杨晓甚至已经开始佩服起自己的忍耐力起来，因为他时刻都在考虑给那张笑容可掬的脸上来上一拳来发泄自己的心头之恨。

“行了到这种程度虽然还不够完美，但是也只能在后续的训练中再提高了，不得不说，你的学习能力非常强，但是离我的要求还很远！”

看着汗如雨下，躺在地上大口大口喘气的杨晓，德里克用他那似乎至死也不会改变的强调说道，“不要用这种怨恨的眼神看着我，在以后你会明白，这些看起来丝毫没有用处的基础训练才是最重要的部分，好了，你有两天的假期，你可以去你的学院报到了，两天以后，我会在这里等你和你的队友。”

杨晓根本不理睬德里克，他几乎所有的力气都已经耗尽了，更麻烦的是随着他的力气耗尽的是他的耐心，他现在想要做的事就是带着书包回到课堂上去，也许比这种训练要轻松的多。

“小子，以后你会明白这种训练对你的帮助的。”

看着杨晓的背影，德里克说道。

“狗屎……”

杨晓头也不回。