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第97章 胖仔包租公VS硬汉教练7（第1页）

蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。

他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。

体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。

于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。

季远枫出门忙活自己的事业去了。

蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举（大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整）--＞2.单周：上斜推举（大重量，4组）;双周：双杠臂屈伸（可加重，4组）--＞3.单周：平卧飞鸟（4组）;双周：夹胸（4组）

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，4组）;双周：颈前引体向上（可加重，4组）--＞2.单周：站姿划船（大重量，4组）;双周：硬拉（大重量，4组）--＞3.单周：胸前提拉（4组）;双周：耸肩（4组）

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，4组）--＞2.俯卧腿弯举（不少于12体重，4组）--＞3.踮立（4组）

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推（大重量，4组）--＞2.单周：站姿肘下压（4组）;双周：仰卧臂屈伸（4组）--＞3.俯立臂屈伸（4组）

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，4组）--＞2.单周：正握单臂弯举（4组）;双周：反握单臂弯举（4组）

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举（4组）--＞2.颈后推举（4组）--＞3.站立飞鸟（4组）--＞4.俯立飞鸟（4组）.

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐（6组）--＞2.仰卧举腿（6组）--＞3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）

周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。

蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。