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第12部分（第1页）

幸而他站在沙袋阵边缘又闪的快，才没被沙袋砸着。

“你乱碰什么？以你现在的实力，误入沙袋阵，必死无疑，还是死无全尸。”

秦殇冷冷说道。

“原来这个冰人会说幽默的话吗？”

卓一凡在心底嘀咕了一声。

“还磨蹭？腰力训练。”

秦殇命令道。

卓一凡把周围打量了一周，也没看到什么训练腰力的器材，不禁问道：“怎么训练？”

“看见那根横梁了吗？将脚勾在上面，倒悬身体，然后上身朝脚尖抬起、弯曲。”

卓一凡依言将身体倒悬在了单杆上。

“好，腰部发力，将身体往上抬。”

秦殇命令道。

卓一凡却身体一阵摇摆，感到无处发力。

“将意念集中在腰部，腰部发力，不要背部发力。”

卓一凡慢慢将注意力集中在肚脐处，然后猛地一下，身体抬了起来。

“对，就是这样，再往上，用额头贴住膝盖。

一凡，你记住，与高手对战，瞬间便分生死。

速度、力量都起决定性因素，光依靠手臂的力量，你出拳的速度与杀伤力显然是不够的，必须借用腰力、腿力，做到出拳如出腿，所以腰力也是一个很重要的锻炼项目。”

一个时辰后，卓一凡又开始了腿部力量的训练——深蹲。

“秦老师，不会吧？你还把我当不当人？一个时辰前，我刚站完桩，又才练完腰力，现在小腿、腰部都酸的厉害。”

卓一凡像怨妇一样叫嚣道。

虽然他是享受这种超越极限后的感觉，可每个人身体也有一个限度，过度磨损，反而会伤及筋骨，做到得不偿失，以至以后都无法训练了。

这就是武师们强调的武法修炼得循序渐进，切不可操之过急。

“那好，你现在就离开梅花谷。

我也不收你这个无能的徒弟了。”

秦殇冷漠着说道。

“好。

深蹲是吗，来就来。”

卓一凡被“无能”

二字激起一股豪气。

双手抱住头，卓一凡不断弯曲双膝直至屁股顶住后脚跟，才向上抬起身体。

“二十九三十”

卓一凡每完成一个深蹲，就数一次数。

“你小子，还能不能进行深蹲训练，我还不知道吗？深蹲主要消耗的是大腿部的力量，快速跑、站桩时小腿用的力量可比大腿要多得多，大腿部的力量本来就强于小腿，连小腿都支持下来了，中间又让你进行腰部训练，腿得到了休息，现在完全还能进行一组深蹲练习。”

秦殇心中不禁有一丝笑意。

“他竟然跟我讲狠？”

秦殇想到卓一凡刚刚跟他凶的样子心底不禁又是一阵想笑。

“五十五十一”

卓一凡做完五十个深蹲后，就感觉到脚板开始痉挛，大腿开始抽蓄。

“放弃吗？不。”